Đau Lưng Do Ngồi Nhiều

Đặc trưng của các việc văn phòng là ngồi, ít di chuyển, thường xuyên tiếp xúc với máy tính. Ngồi máy tính nhiều làm tăng tỉ lệ các vấn đề liên quan đến cột sống. Một cuộc khảo sát cho thấy rằng cứ 10 người dùng máy tính thì có đến 8 người bị chứng đau lưng. Dưới đây là 5 cách trị đau lưng do ngồi lâu.

Bạn đang xem: Đau lưng do ngồi nhiều

Đặc trưng của các việc văn phòng là ngồi, ít di chuyển, thường xuyên tiếp xúc với máy tính. Ngồi máy tính nhiều làm tăng tỉ lệ các vấn đề liên quan đến cột sống. Một cuộc khảo sát cho thấy rằng cứ 10 người dùng máy tính thì có đến 8 người bị chứng đau lưng. Dưới đây là 5 cách trị đau lưng do ngồi lâu.

Bạn phải đảm bảo rằng chiếc ghế ngồi phù hợp và có chất lượng tốt nhất.
Dân văn phòng nên chọn những loại ghế có thể điều chỉnh và xoay tròn được.
Tư thế ngồi tốt nhất là nên kéo ghế vào gần bàn làm việc và điều chỉnh độ cao vừa chuẩn với khuỷu tay, hông.
Đầu gối nên để so với lưng một góc 90 độ. Cẳng tay của bạn nên để song song hoặc thấp hơn mặt bàn (nếu dùng máy tính bàn).

Bàn chân nên để chạm đất hoặc để một vật gì đó kê bên dưới và đặt chân lên đó.

Xem thêm: Bí Kíp Chọn Mua Thẻ Nhớ Máy Chụp Hình Canon, Thẻ Nhớ Máy Ảnh

Cứ mỗi 20 phút, hãy vươn vai, nhấc vai lên rồi hạ xuống, rồi nhẹ nhàng xoay đầu sang phải, sang trái. Thay đổi tư thế ngồi cũng giúp làm giảm cơ thể co cứng.
Cân bằng việc ngồi, đứng, đi bộ và các hoạt động thể dục với ghế ngay tại nơi làm việc.
Nằm nghỉ ngơi: Tư thế nằm ngửa thả lỏng người thoải mái trên giường cứng, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch máu và cơ.
Đảm bảo nguyên tắc giữ đường cong sinh lý cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường. Dùng một gối lót dưới cột sống cổ, chú ý không được kê gối trên đầu.

Một gối mỏng kê dưới lưng. Một gối kê dưới kheo. Sau 30 phút, nhẹ nhàng xoay nghiêng người để thay đổi tư thế. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ.

Phương pháp có thể kéo dài tối đa trong 3 ngày, nếu không khỏi thì cần phải đi khám bác sĩ chuyên khoa.

Vặn xương sống là cách để giảm căng thẳng và xúc tiến năng lượng tăng trưởng.
Báo Lao Động giữ bản quyền nội dung trên website này. Báo điện tử Lao Động được phát triển bởi Lao Động Technologies © 2021