Để Giảm Stress Học Cách Tĩnh Tâm

Các kì tuyển sinh vào trường cấp ba hay kì thi tốt nghiệp THPT 2021 đang là đề tài được nhiều phụ huynh quan tâm. Trong thời điểm này, thay vì tạo áp lực cho con bởi nguyện vọng và điểm số, bạn hãy đặt mình vào vị trí của con và cố gắng tạo cho con bạn một tinh thần thoải mái bằng 15 cách giảm stress cho học sinh được gợi ý từ dvdtuhoc.com nhé!



Trước hay trong kì thi thì sức khỏe chính là nền tảng cho việc học tập và thi cử hiệu quả. Phụ huynh cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng như năng lượng cho con. Đặc biệt, với chế độ ăn uống kết hợp thực phẩm chứa nhiều DHA gồm cá hồi, cá thu, các loại tôm, cua, mực, lòng đỏ trứng gà… sẽ giúp trí não con bạn luôn ở trạng thái hoạt động ổn định. Ngoài ra, bạn cũng phải hạn chế các loại nước uống có chất kích thích, đồ ăn nhanh và dầu mỡ để cân bằng dinh dưỡng hàng ngày.

Bạn đang xem: Để giảm stress học cách tĩnh tâm


Hiện nay, việc sử dụng mùi hương từ tinh dầu thảo mộc là một liệu pháp phổ biến được sử dụng rộng rãi giúp điều trị nhiều vấn đề về sức khỏe và tâm lý. Cách giảm stress cho học sinh này rất hiệu quả bởi vì mùi hương sẽ tác động lên não bộ thông qua khứu giác giúp đẩy lùi căng thẳng, mang lại giấc ngủ ngon. Chưa kể, một số loại tinh dầu còn có khả năng tăng cường ghi nhớ, giúp các bạn học sinh cảm thấy dễ dàng hơn khi ôn tập.


Điểm số mặc dù quan trọng trong mọi kì thi nhưng đó chưa phải là tất cả. Hãy biết năng lực của bản thân ở đâu, đừng tự đặt cho mình một mục tiêu quá xa vời so với năng lực sẽ giúp tăng sự tự tin, tinh thần được thả lỏng và là cách giảm stress cho học sinh hiệu quả trước những kì thi.


Một giấc ngủ ngon và đủ thời gian là một trong những cách giảm stress hiệu quả cho học sinh vì vậy, hãy sắp xếp thời gian hợp lý cho việc học và cân bằng được giấc ngủ trước kì thi bằng việc ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày. Một giấc ngủ khoa học sẽ tránh được tình trạng quá tải cho não bộ, đảm bảo các kiến thức được dung nạp hiệu quả và tăng cường trí nhớ tốt.



Việc bạn tưởng tượng về những gì có thể xảy ra trong kì thi rồi học cách đối phó với từng trường hợp có thể xảy ra sẽ rất hữu ích đấy. Đầu tiên, bạn cần phải lên kế hoạch chuẩn bị cho những sự kiện sắp xảy ra và sẵn sàng đối mặt cũng là một kĩ năng giúp bạn phản ứng nhanh những tình huống bất ngờ do đã có sự chuẩn bị trước đó. Bạn hãy áp dụng phương pháp này từ 3 - 4 lần một ngày trong khoảng 5 phút để cảm nhận sự hiệu quả.


Tập thể dục để giảm bớt căng thẳng sau những giờ học dài mệt mỏi, tại sao không? Các bài tập yoga không những nâng cao chất lượng sức khỏe mà còn sản sinh chất endorphins (là một loại hormone giúp ức chế các cơn đau và tạo sự hưng phấn) trong quá trình luyện tập làm cơ thể trở nên vui vẻ hơn, giúp giảm stress hiệu quả cho học sinh trước những kì thi quan trọng. Tham khảo các bài tập yoga tại Các bài tập yoga tại nhà chia theo 20 trường phái chính.


Hít một hơi thật sâu là một trong những cách giảm stress cho học sinh hiệu quả nhất. Khi hít một hơi thở sâu, não bộ sẽ ngầm ra hiệu để tạo cho cơ thể một tinh thần thật thoải mái và thư giãn giúp đẩy lùi căng thẳng, lo âu. Bạn nên nghiên cứu các phương pháp thở sâu đúng cách để mang lại kết quả tốt nhất nhé!


Âm nhạc như một liều thuốc cho cơ thể bởi vì theo nghiên cứu, chỉ với 6 phút nghe những bài nhạc yêu thích đã giúp trí não giải tỏa bớt 61% căng thẳng. Nói cách khác, việc nghe nhạc sẽ khiến cho não bộ của học sinh được giải phóng khỏi những luồng suy nghĩ về sách vở để học sinh thư giãn hơn trong những giờ học dài.

Xem thêm: Bảng Xếp Hạng Các Trường Đại Học Ở Mỹ (Phần 1), 50 Trường Đại Học Hàng Đầu Nước Mỹ (Phần 1)


*

Hãy tự sắp xếp cho mình một lịch trình học tập hợp lý, phân bổ thời gian cho từng môn học thay vì học liên tục một môn trong cùng một ngày. Việc này là một trong những cách giảm stress cho học sinh khi não bộ không bị trở nên quá tải cũng như giảm áp lực trước kì thi rất tốt.


Làm dịu tâm hồn và trí não trước kì thi quan trọng bằng tách trà thảo mộc là một cách giảm stress cho học sinh đáng để áp dụng. Chất L-theanine (một hợp chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe tồn tại trong trà xanh và trà đen) có trong các loại trà sẽ giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả ngay lập tức và các loại trà bạn nên thử gồm: trà bạc hà, trà xanh, trà hoa cúc...


Một trong những nguyên nhân mà ít người biết khi thiếu cân bằng hệ vi sinh đường ruột là do lo âu và căng thẳng. Việc bổ sung các lợi khuẩn như spychobiotics đã được chứng minh sẽ giúp cải thiện tâm trạng thông qua việc tác động lên đường ruột và trục não. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được các tình trạng như tâm lý căng thẳng, trì trệ đầu óc khi học và làm bài thi.


Việc ngồi học quá lâu, đầu óc liên tục nạp một lượng thông tin quá lớn rất dễ làm học sinh bị stress. Cách giảm stress nhanh cho học sinh lúc này đó chính là phương pháp massage bàn tay đang được áp dụng rộng rãi hiện nay. Cách làm này sẽ giúp nguồn năng lượng cho cơ thể được thiết lập lại và xoa dịu tinh thần, đồng thời loại bỏ các cảm xúc tiêu cực.


Nghiên cứu của Peter Kahn, Phó Giáo sư tâm lý học tại Đại học Washington (Seattle, Mỹ) đã chỉ ra rằng, nhịp tim sẽ bị ảnh hưởng bởi yếu tố không gian. Một không gian với chiếc cửa sổ được mở rộng, hướng đến các cây xanh ở ban công sẽ giúp nhịp tim bạn trở về trạng thái bình thường sau một thời gian bị căng thẳng bởi ngồi học quá lâu.


Tiếp xúc với ánh sáng là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đi các triệu chứng lo âu và căng thẳng, đặc biệt là triệu chứng Winter blue (chứng phiền muộn mùa đông). Vì vậy, bạn nên tạo điều kiện để cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng giữa các giờ học giúp não bộ hoạt động hiệu quả và giảm căng thẳng hơn.


Tiếp xúc quá nhiều với mạng xã hội là con dao hai lưỡi, có thể vừa giúp học sinh giải trí, nhưng cũng sẽ bị tác động tiêu cực khi vô tình bị so sánh với ai đó. Vì vậy, bạn nên ngắt kết nối mạng xã hội trong thời gian học nếu cảm thấy không cần thiết. Thay vào đó, hãy dùng cách giảm stress cho học sinh hiệu quả khác như uống trà hoặc nghe nhạc nêu trên sẽ tốt hơn đấy! 


Hy vọng với 15 cách giảm stress cho học sinh mà dvdtuhoc.com đã chia sẻ sẽ giúp ích cho các bậc phụ huynh để chăm lo cho con mình trước kì thi sắp tới. Hãy cùng đồng hành với dvdtuhoc.com ở những bài viết hữu ích tiếp theo nhé!