Làm Cách Nào Để Chạy Nhanh Hơn (Kèm Ảnh), 23 Cách Để Chạy Nhanh Hơn

Làm thế làm sao để chạy cấp tốc hơn tất cả lẽ là câu hỏi muôn thuở với rất thiết yếu đáng của bất cứ ai mới xỏ giày tập chạy bộ.

Bạn đang xem: Làm cách nào để chạy nhanh

Mới đây bên trên trang Coros, hãng sản xuất đồng hồ và các phụ kiện thể thao nổi tiếng của Mỹ có trụ sở chính ở Irvine, California, vừa mới xuất bản một bài xích viết của huấn luyện viên Derek Dalzell. Bài bác viết với chủ đề làm biện pháp nào để chạy nhanh hơn. Thật ra thì những phương pháp cơ mà Dalzell đề cập có lẽ không tồn tại gì mới mẻ với dân chạy bộ lâu năm, tuy vậy cũng tất cả một vài ba điểm đáng để bọn họ lưu ý.

Bài viết dưới đây bắt tắt những cách để chạy cấp tốc hơn, cộng thêm những chia sẻ từ 5 chân chạy tiêu biểu với các thành tích đáng nể trong giới chạy bộ phong trào.

Trước tiên, 5 bước cần thực hiện để chạy cấp tốc hơn là: (1) khởi động kỹ, (2) gia tăng guồng chân (cadence), (3) để ý đến nhịp tim với tốc độ, (4) tập chạy biến tốc, và (5) nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi. Sau đây chúng ta sẽ khai triển từng bước một.

Khởi động đúng biện pháp không chỉ đơn thuần là giãn cơ. Giống như dòng lò xo, nếu đôi chân của chúng ta bị kéo giãn nhiều quá thì nó sẽ giảm khả năng đàn hồi. Những vđv chăm nghiệp họ hay khởi động bằng những động tác như nhảy, đá cao đầu gối, chạy ngang, v.v. Những động tác này tương đương với việc nén xoắn ốc rồi thả nó ra, biện pháp khởi động này sẽ giúp những cơ bắp bảo trì khả năng bung ra, bởi thế giúp chúng ta có thêm sức mạnh với chạy cấp tốc hơn.Các bài bác tập biến tốc (intervals) ko thể thiếu trong quá trình luyện tập nếu bạn muốn cải thiện thành tích. Có một lời nói nổi tiếng của một huấn luyện viên chạy bộ là nếu bạn cứ tiếp tục chạy chậm với khối lượng khủng thì bạn sẽ tồn tại chỉ là runner chạy đường dài cùng chạy chậm. Không có bất kì ai có thể nghi vấn về sức bền của những vđv chuyên chạy chậm cùng dài. Chạy chậm sẽ tập mang lại cơ thể đốt mỡ, sử dụng nguồn năng lượng này thay vị tinh bột (carbohydrate), cơ mà mỡ vào cơ thể thì nhiều hơn carb rất nhiều, thậm chí ở những người gầy gò. Cụ thể vào cơ thể bao gồm khoảng 2000 kcal glycogen (một dạng carb) trong lúc đó lượng mỡ cơ thể là 30 đến 60 nghìn kcal. Mặc dù nhiên, có sức bền không có nghĩa là bao gồm tốc độ, ngược lại cứ chạy chậm mãi thì những sợi cơ fast-twitched sử dụng để chạy nhanh sẽ bị ngủ quên. Vị đó thỉnh thoảng họ vẫn phải cần bao gồm những bài bác tập interval. Những bài tập này bao gồm những đoạn chạy cấp tốc xen kẽ với những đoạn chạy chậm hay dừng lại để hồi sức.Phục hồi đầy đủ cũng rất quan trọng trong quá trình cải thiện tốc độ. Cơ thể của bạn sẽ cám ơn bạn khi cho phép nó nghỉ ngơi lúc nó mệt. Khi họ tập nhiều nhưng mà bỏ qua quá trình hồi phục họ không chất nhận được các cơ bắp cơ hội say mê nghi cùng mạnh hơn, nhanh hơn.

Xem thêm: Thật Ư Phải Là Hồng Phai Xanh Thắm, Hồng Phai Xanh Thắm (Minh Lan Truyện)

Việt Nam bao gồm bao nhiêu chân chạy marathon sub3?
Trùm cuối 7X chạy sub3 ở Breaking3 Marathon
Runner Người Việt 50 Tuổi Chạy Sub3 Marathon
Những Người Chạy Marathon Sub3 (Phần 1)
Ironman Spidey Nguyễn: Muốn chơi triathlon giỏi thì phải chạy tốt
Trên đây là 5 phương pháp nhưng huấn luyện viên Dalzell đến rằng nếu thực hiện tráng lệ sẽ góp cải thiện tốc độ một biện pháp an toàn. Còn những vận động viên nghĩ gì? bọn họ hãy đặt câu hỏi này đến 5 vận động viên thuộc hạng ưu tú vào giới trào lưu chạy bộ người Việt, 5 người được chọn để góp ý về đề tài này là những nhân vật tiêu biểu với thành tích đáng nể. Đó là Trần Duy Quang, Đan Quyết, Nguyễn Linh đưa ra ở Việt Nam và Trần Năng Hùng, Trần Dực ở Hoa Kỳ.
Trần Duy quang quẻ (33 tuổi,
Kỷ lục cá nhân
Chữ viết tắt của Personal Record. Thành tích cá thể tốt nhất của một vận động viên ở một cự ly thi đấu nhất định." class="glossaryLink ">PR 2:47:37, VnExpress Quy Nhon Marathon 2022)
Một cái thương hiệu rất thân quen thuộc trong giới chạy bộ cực kỳ marathon. Anh đã nhiều lần đăng quang đãng ở những giải chạy ultramarathon đường trail vào và quanh đó nước. Năm 2018 quang nằm trong top 10% kết thúc giải đua Ultra Trail Mont Blanc (UTMB) 171 km, một giải đua khắc nghiệt vượt qua những ngọn núi ở Pháp, Ý cùng Thụy Sĩ. Năm 2019 quang trở thành người Việt đầu tiên xong xuôi giải đua Spartathlon 246km – cuộc thi chạy khôn xiết marathon khắc nghiệt nhất hành tinh. Dạo gần đây quang quẻ chuyển quý phái đua
Marathon
Giải Marathon là giải chạy đua với cự li thiết yếu thức là 42,195km, thường được tổ chức bên trên đường nhựa.
Marathon là tên gọi một ngôi xã ở Hy Lạp. Lịch sử ra đời của giải marathon gắn với câu chuyện truyền thuyết về một người lính đưa tin Hy Lạp thương hiệu là Pheidippides, đã chạy một mạch về Athens để cung cấp tin chiến thắng của Trận đánh ở Marathon. Đây là trận chiến giữa quân dânAthena, được sự giúp đỡ củaPlataea, với quân độiBa Tư. Hình tượng người chiến binh chạy một quãng đường nhiều năm 42 km, vượt qua rừng núi từ nơi diễn ra trận chiến ác liệt tới Athens để đưa tin thắng trận, sau đó gục ngã, đã trở bắt buộc tiêu biểu cho tinh thần thi đấu của bộ môn chạy marathon ngày nay.
Các giải marathon hiện đại thường chất nhận được người gia nhập kết hợp cả chạy và đi bộ, bên cạnh đó một số giải còn tồn tại vận động viên xe cộ lăn tham dự.
Marathon là một hạng mục bao gồm thức của kì Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức năm 1896, mặc dù nhiên, cự li marathon mãi đến 1921 mới bao gồm thức được chuẩn hoá.
Giáo án luyện tập marathon" class="glossaryLink ">cự ly marathon đường nhựa và liên tiếp giật giải. Kết quả tốt nhất của quang đãng mới được thiết lập ở 2022 VnExpress Quy Nhon marathon trong một ngày nắng cháy khi bao gồm nhiều vận động viên phải bỏ cuộc thì quang quẻ đã về hạng 3 phổ biến cuộc với thời gian 2:47:37.

Kỷ lục cá nhân

Marathon

Bài viết liên quan