Ngũ cốc giảm cân yến mạch

Ngũ ly yến mạch liệu bao gồm thần kỳ như lời đồn thổi về kĩ năng giúp người mẹ giảm cân hữu hiệu, dữ dáng vẻ đẹp da? Hãy cùng sút chút thời gian mày mò ngay trong bài viết này bạn nhé.

Bạn đang xem: Ngũ cốc giảm cân yến mạch

Nội dung chính

3. Tay nghề chọn ngũ ly yến mạch bạn cần biết4. Ngũ cốc yến mạch các loại nào tốt?5) top 5+ NGŨ CỐC YẾN MẠCH TỐT NHẤT HIỆN NAY6. Cách ăn ngũ cốc yến mạch và những lưu ý7. Một số câu hỏi thường gặp mặt về ngũ ly yến mạch

1. Ngũ cốc yến mạch là gì?

Yến mạch là giữa những loại ngũ ly giàu dinh dưỡng bậc nhất, được rước từ cây lúa mạch, vẫn được ca ngợi là hết sức ngũ cốc. Cho nên vì vậy nó được thực hiện để chế biến thành nhiều món nạp năng lượng ngon khác nhau và sử dụng trong làm đẹp.

Loại hạt này chủ yếu được trồng sống châu Âu với một số nước nhà Bắc Mỹ. Vậy buộc phải ở tại Việt Nam, đa phần yến mạch hầu như là mặt hàng nhập khẩu với nhiều bề ngoài khác nhau: nguyên hạt, bột yến mạch, yến mạch sấy, yến mạch cán dẹt…

Tùy ở trong vào nhu yếu sử dụng mà chọn mua một số loại yến mạch phù hợp.

Hạt yến mạch

2. Ngũ cốc yến mạch có chức năng gì?

Như đã nhắc tới ở trên, yến mạch vô cùng giàu dinh dưỡng. Rõ ràng loại ngũ cốc này có chức năng cung cấp lượng hóa học xơ dồi dào đến cơ thể. Đặc biệt là Beta Glucan.

Ngoài ra, vào yến mạch còn có nhiều loại vitamin (B1, B2, B3, B6, E…) cũng như khoáng chất không giống nhau (natri, canxi, phốt-pho, kẽm, đồng, crôm, kali, sắt, magiê,, mangan,…) còn có cả Selenium – một nhiều loại hoạt chất có công dụng chống oxy hóa.

Tóm lại, một số chức năng chính của yến mạch đó là:

Giảm lượng cholesterol trong ngày tiết và ngăn ngừa tiểu đường tuýp 2 vị trong thành phần đựng chất xơ hài hòa là beta glucan. Từ kia giúp phòng chặn nguy hại bị những bệnh tim mạch. Những người mắc căn bệnh tiểu con đường nên áp dụng yến mạch cắt bé dại thay vì chưng yến mạch đã có chế biến.Hỗ trợ sút cân hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô sẽ có được khoảng 8g chất xơ, 13g protein, 5g hóa học béo, 51g carbohydrate. Nhiều bổ dưỡng nhưng lại chỉ tất cả 303 năng lượng mà thôi. Vì vậy khi sử dụng yến mạch sẽ giúp bạn có cảm xúc no lâu, tiêu giảm tình trạng thèm nạp năng lượng nhưng vẫn đảm bảo an toàn ổn định mức độ khỏe.

Yến mạch đứng vị trí thứ 3 trong những 38 các loại thực phẩm được đánh giá về tác dụng no. Toàn bộ là nhờ bao gồm thành phần chất xơ hòa tan, có công dụng trong câu hỏi làm chậm vận tốc rỗng của dạ dày.

Làm đẹp da thuộc bột yến mạch. Bột yến mạch có tính năng trong việc giảm tình trạng ngứa, cấp độ ẩm cho da, nâng cao tình da bị khô nứt ráp.Giúp sút tình trạng táo khuyết bón bởi vì thành phần đông chất xơ giúp phân vẫn mềm và thuận lợi thoát ra bên ngoài hơn.

3. Kinh nghiệm chọn ngũ ly yến mạch bạn cần biết

Yến mạch ngũ cốc bớt cân

Khi muốn giảm cân, yến mạch là sự lựa lựa chọn lý tưởng để chúng ta thêm vào thực solo ăn uống. Bạn có thể chọn ngẫu nhiên loại ngũ ly nào, từ ngũ ly nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám, bột yến mạch, yến mạch cán dẹt…

Tùy thuộc vào nhu yếu sử dụng, các món ăn bạn muốn chế biến chuyển mà lựa chọn mua các loại ngũ cốc đến phù hợp.

Lưu ý rằng, nên lựa chọn mua ngũ cốc yến mạch có xuất phát xuất xứ rõ ràng, bảo đảm chất lượng đạt chuẩn, ko bị ẩm ướt và hạn chế sử dụng vĩnh viễn nhé.

Granola tất cả yến mạch sấy giòn

Ngũ cốc yến mạch tăng cân

Nhiều tín đồ lầm tưởng rằng yến mạch sẽ giúp giảm cân nặng mà thôi. Nhưng mà sự thực thì nó trả toàn có thể giúp tăng cân nặng được nếu như biết chọn đúng một số loại và áp dụng đúng cách.

Vì trong yến mạch bao gồm thành phần protein và hóa học xơ góp tiêu hóa tốt hơn, từ kia hấp thu chăm sóc chất xuất sắc hơn.

Nên lựa chọn yến mạch nguyên cám để hoàn toàn có thể chế biến thành nhiều món ăn uống bổ dưỡng, phối hợp cùng với những chất đạm nhằm đạt được hiệu quả nhanh hơn.

Ví dụ như thổi nấu cháo người yêu câu yến mạch, cháo yến mạch xương hầm, cháo yến mạch sữa…

Ngũ ly yến mạch mang đến bà bầu

Với đàn bà có thai, nếu khách hàng đang bị nghén, khi ăn khó nuốt thì không nên ăn yến mạch. Yến mạch khi ăn cần nhai kỹ để tránh bị tình trạng ùn tắc ruột.

Hãy lựa chọn yến mạch nghỉ ngơi dạng đã chế biến thay vì chưng yến mạch nguyên chất. Chọn thành phầm có unique đạt chuẩn vì khi chúng ta sử dụng, nó còn ảnh hưởng đến cả em nhỏ nhắn nữa.

Ngũ ly yến mạch cho bé

Trẻ nhỏ dại từ 6-7 mon đã rất có thể sử dụng yến mạch được rồi, tuy vậy chỉ áp dụng với lượng rất ít. Thường những mẹ nên chọn lựa bột yến mạch nấu món ăn dặm mang lại bé.

Vì yến mạch có không ít chất xơ cần thi phảng phất mẹ rất có thể thay vắt cho gạo, giúp nhỏ xíu giảm thiểu được tình trạng táo apple bón – tình trạng thường bắt gặp ở trẻ em nhỏ, khiến cho các bé rất cực nhọc chịu.

Mẹ hoàn toàn có thể mua ngũ cốc bồi bổ yến mạch chưa chế tao về và nấu cho bé bỏng hoặc mua một số trong những loại yến mạch đã bào chế dành riêng biệt cho nhỏ bé để sử dụng luôn cho tiện.

Cháo yến mạch cho bé ăn dặm

4. Ngũ cốc yến mạch một số loại nào tốt?

Thật khó cho tất cả những người tiêu dùng khi mà cần lựa chọn giữa thị trường có vô vàn thành phầm yến mạch.

#1. Bánh ngũ ly yến mạch Hàn Quốc

Nếu như các đất nước châu Âu lừng danh với ngũ cốc với yến mạch nguyên hạt thì các quốc gia châu Á lại lừng danh với ngũ cốc đã chế biến.

Hàn Quốc gồm món bánh ngũ cốc yến mạch được tương đối nhiều người ưa chuộng, sử dụng như một món nạp năng lượng vặt trong thời kỳ nạp năng lượng kiêng giữ dáng. Sản phẩm này có nhiều vị như socola, trà xanh, dâu cùng sữa.

Tùy vào khẩu vị để lựa chọn. Tuy nhiên so với yến mạch nguyên chất, tác dụng giảm cân nặng từ loại bánh này là ko bằng.

Bánh ngũ cốc nước hàn làm tự yến mạch

#2. Ngũ ly yến mạch Nhật Bản

Nếu mình muốn ngũ ly dạng granola thì Calbee – uy tín ngũ cốc cực kỳ nổi tiếng đến từ Nhật bạn dạng chắc hẳn đã khiến bạn thích thúc. Gồm đến 10 các loại ngũ ly yến mạch Calbee cho mình lựa chọn.

Giá thành khoảng trung, không thật đắt nên ai ai cũng có thể download và sử dụng được. Dù bạn có nhu cầu tăng cân, sút cân, là tín đồ đang mang thai cũng đều rất có thể tìm được thành phầm phù hợp.

Ngũ ly Calbee Nhật Bản

#3. Ngũ cốc yến mạch trong nước Trung Quốc

Ngũ cốc trung hoa cũng nổi tiếng không hề thua kém với nhiều loại ngũ ly yến mạch. Mặc dù nhiên phần lớn đều là ngũ ly đã chế biến, thực hiện để nạp năng lượng liền hoặc xáo trộn với sữa chua, sữa tươi để sử dụng cho những bữa ăn phụ.

#4. Ngũ cốc bữa sớm Việt Nam

Nếu bạn có nhu cầu tìm yến mạch ngũ cốc dành riêng cho những bữa ăn sáng nhanh gọn lẹ thì vn mình có rất nhiều sản phẩm ngũ cốc ăn sáng. Chúng ta cũng có thể tham khảo ngũ ly của Néstle, hết sức nhiều dòng sản phẩm để chọn tùy ở trong vào nhu cầu.

Ngũ cốc bữa sớm Nestlé fitnesse & fruit

5) top 5+ NGŨ CỐC YẾN MẠCH TỐT NHẤT HIỆN NAY

Một vài gợi ý tiếp sau đây hy vọng đang giúp bạn có thể nhanh chóng lựa chọn được một số loại yến mạch phù hợp cho mình. Hãy xem ngay nhé!

#1. Yến mạch ngũ ly ông già Quaker simply Granola

Đây là nhiều loại yến mạch đang quá nổi tiếng trên thị trường. Uy tín yến mạch ông già Quaker tới từ Mỹ, được ưa chuộng sử dụng trong tương đối nhiều năm lập tức ở toàn nước ngoài với cả Việt Nam.

Giống như cái tên gọi của nó, Quaker simply granola là 1 trong loại granola. Yến mạch nguyên phân tử là nhân tố chính, được sấy giòn, thêm chút mật ong để tạo thêm hương vị.

Ngoài yến mạch thì trong một số loại ngũ ly này còn có nho khô với hạnh nhân nữa. Vừa tăng thêm lượng dưỡng chất, vừa giúp những bữa ăn tránh nhàm chán.

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại granola bằng phương pháp ăn lập tức hoặc kết hợp cùng với sữa tươi, hoa quả số đông được.

Yến mạch ngũ ly ông già Quaker simply granola

Hương vị dễ sử dụng, thích hợp với nhiều bạn nhiều độ tuổi

Có thể dùng làm thay thế cho các bữa phụ, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào

Cung cung cấp nguồn hóa học xơ dồi dào cung cấp giảm cân nặng và hấp thụ tốt

Ăn liền khôn xiết ngon

Nhược điểm

Giá thành hơi cao

Cần tìm mua được thành phầm chính hãng

Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE

Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA

Xem nốt giá chỉ bán cực tốt tại TIKI

#2. Ngũ cốc yến mạch Xuân An

Một thành phầm ngũ ly của yêu mến hiệu mang đến từ nước ta nên túi tiền khá là rẻ. Theo thông tin từ nhà cung cấp thì sản phẩm này được làm từ 100% yến mạch organic nguyên chất, nhập khẩu từ Úc.

Trong đó cũng không có đường cần yên tâm thực hiện để giảm cân bạn nhé. Sản phẩm không tồn tại chất bảo quản, không hương thơm hiệu cần đảm bảo bình an sức khỏe cho tất cả những người dùng.

Bạn rất có thể chọn mua một số loại túi 400g hoặc một số loại đóng hộp 800g để tiết kiệm hơn.

Ngũ cốc yến mạch Xuân An

Thành phần yến mạch cơ học nguyên hóa học 100%

Thích hợp với nhiều lứa tuổi, người ăn uống kiêng, người bị bệnh về tim mạch

Dùng để ăn liền hoặc chế biến thành nhiều món ăn uống như sữa, nấu nướng cháo

Giá thành rẻ

Sản phẩm vn nên dễ dàng mua

Review từ một số người sử dụng đã sử dụng

Xem giá chỉ bán tốt nhất có thể tại SHOPEE

Xem giá bán bán cực tốt tại LAZADA

Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI

#3. Ngũ ly yến mạch Oatta

Nếu bạn có nhu cầu sử dụng yến mạch sẽ chế biến, được kết hợp cùng với nhiều thành phần khác thì ngũ cốc hoa quả yến mạch Oatta đang rất tương xứng dành mang lại bạn.

Chỉ có 35% yến mạch nguyên cám trong thành phầm này, 15% là bột yến mạch nguyên cám. Còn sót lại là hoa quả sấy (táo, nho, dâu tây, cherry), còn có cả cơm dừa, gạo lứt…giúp tạo thêm hương vị và dinh dưỡng.

Xem thêm: Lộ Ảnh Hẹn Hò Của Iu Và Lee Hyun Woo Và Bạn Gái, Lee Hyun Woo Và Bạn Gái

Trong 100g ngũ cốc yến mạch Oatta sẽ sở hữu 400-500kcal. Bạn sẽ nhanh chóng có được bữa ăn uống phụ chỉ với sau 1 phút cơ mà thôi.

Trẻ từ bỏ 3 tuổi trở lên trên đã hoàn toàn có thể sử dụng sản phẩm này rồi. Sở hữu một thành phầm nhưng anh chị đều hoàn toàn có thể sử dụng được.

Yến mạch trái cây Oatta Việt Nam

Thành hồ hết dạng, ăn uống không nhàm chán

Phù phù hợp với nhiều độ tuổi

Ăn liền mà lại không nên tốn nhiều thời gian chế biến

Giá thành rẻ, dễ dàng tìm mua

Phản hồi tích cực về ngũ ly Oatta

Xem giá bán bán tốt nhất có thể tại SHOPEE

Xem giá chỉ bán cực tốt tại LAZADA

Xem nốt giá bán rất tốt tại TIKI

#4. Yến mạch sút cân Absolute Organic Rolled Oat

Ngũ ly yến mạch giảm cân Absolute Organic Rolled Oat khét tiếng với nguyên tố 100% yến mạch hữu cơ nguyên chất tới từ Phần Lan.

Khi download ngũ cốc nguyên hạt, chúng ta có thể chế biến hóa được thành các món ăn khác nhau chứ không xẩy ra giới hạn như lúc chọn tải granola.

Bạn hoàn toàn có thể mua về và sấy khô, tự có tác dụng granola sút cân hoặc xay bột để nấu cháo hoặc làm cho bánh tùy thích.

Sản phẩm dấn được chứng nhận hữu cơ, phù hợp cho toàn bộ cơ thể cao máu áp với loãng xương.

Ngũ ly Absolute Organic Rolled Oat

Thành phần 100% yến mạch hữu cơ sẽ được hội chứng nhận

Có thể chế biến thành nhiều món ăn

An toàn cho sức khỏe

Ngũ cốc Absolute Organic Rolled Oat được đánh giá ăn ngon và vấp ngã dưỡng

Xem giá bán bán tốt nhất tại SHOPEE

Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA

Xem nốt giá bán bán tốt nhất tại TIKI

#5. Ngũ cốc yến mạch Alnatura Hafer Flocken

Cuối thuộc là một sản phẩm đến trường đoản cú Đức, được sử dụng thoáng rộng ở các non sông châu Âu. Alnatura Hafer Flocken thuộc một số loại ngũ cốc nguyên phân tử cán dẹt, vỡ, dễ dàng hơn trong vấn đề chế biến cũng giống như sử dụng.

Có ngũ cốc này sẵn sàng chuẩn bị trong nhà, câu hỏi giảm cân không còn là trở ngại hay trở xấu hổ nữa rồi.

Ngũ cốc Alnatura Hafer Flocken

Là ngũ cốc cán dẹt hạt vỡ

Thích hợp nhằm nấu cháo nhất, ko tốn các thời gian

Nguồn dưỡng chất dồi dào

Alnatura Hafer Flocken nhận được rất nhiều lời khen

Xem giá chỉ bán tốt nhất tại SHOPEE

Xem giá chỉ bán tốt nhất tại LAZADA

Xem nốt giá bán rất tốt tại TIKI

6. Cách ăn ngũ cốc yến mạch và những lưu ý

Cách ăn ngũ cốc yến mạch

Dưới đó là một vài gợi nhắc về biện pháp làm ngũ ly yến mạch cùng những nguyên vật liệu khác. Từ kia giúp bạn có thể chế biến đổi được yến mạch thành những món ăn khác nhau, tránh nhàm chán:

#1. Làm bếp cháo yến mạchNguyên liệu buộc phải có: 1 cốc sữa, ¼ ly yến mạch xay, vài ba giọt dầu ô liu, ¼ thìa coffe bơ, 150g tôm tách vỏ, 1 chút muối hạt tiêuCách làm: Trước hết các bạn hãy cho sữa vào chảo, bắc lên bếp và hâm nóng nhẹ. Tiếp nối cho yến mạch vào, hạ lửa nhỏ dại liu liu, nấu trong vòng 5 phút. Lưu ý, lúc nấu sử dụng thìa hoặc đũa khuấy đều, bởi vậy bột vẫn mịn cùng chín đều. Cũng tránh bị khê, cháy.

Bếp bên cạnh bạn ban đầu xào tôm thuộc dầu ô-liu, bơ, muối hạt tiêu. Đảo đều cho tới khi tôm chín thì cho sang chảo cháo yến mạch, đảo đều với nấu lửa nhỏ tuổi khoảng trung bình 10 phút. Tiếp nối thì mang lại ra bát và thưởng thức ngay khi cháo còn nóng chúng ta nhé.

Ngoài cháo yến mạch tôm, chúng ta cũng có thể nấu cháo yến mạch với rau củ tùy thích như ngô bao tử, cà rốt, rau củ ngót cùng cá quả….

Sử dụng vào bữa sáng cho ngày mới tràn đầy tích điện bạn nhé.

Cháo tôm yến mạch#2. Sữa chua yến mạch

Một món ăn uống vô cùng đối kháng giản, chỉ với sau vài phút là đã có thể có món ăn uống vừa bắt mắt vừa ngon miệng rồi.

Nguyên liệu phải có: sữa chua không đường, yến mạch sấy giòn, phân tử óc chó, phân tử điều, hoa quả tùy lựa chọn như dâu tây, bơ,…Cách làm: cho yến mạch và những loại hạt khác vào cốc, trái cây rửa sạch thái nhỏ. Tiếp đến cho hộp sữa chua vào, trộn đông đảo lên là đã hoàn toàn có thể sử dụng rồi.Sữa chua yến mạch

Để đun nấu sữa yến mạch, trước hết bạn cần ngâm yến mạch vào nội địa lạnh, thêm chút muối cùng ngâm khoảng 2-3 tiếng. Hãy xem xét thời gian, đừng nhằm yến mạch dìm quá lâu, sẽ ảnh hưởng chua cùng nấu sữa không thể ngon nữa đấy.

Yến mạch sau khoản thời gian ngâm xong, các bạn xả dưới vòi nước khoảng vài lần rồi khiến cho ráo bớt nước.

Bước tiếp theo, chúng ta cho yến mạch vào vật dụng xay sinh tố, thêm khoảng 500ml nước ấm (nước đung nóng để nguội). Xay nhuyễn tiếp đến lọc qua rây vậy là bạn đã sở hữu sữa yến mạch để áp dụng rồi đó.

Sữa yến mạch

Lưu ý khi sử dụng

Ngũ cốc yến mạch tuy có rất nhiều dinh dưỡng nhưng mà ăn vô số yến mạch cũng trở nên mang lại những ảnh hưởng không giỏi cho cơ thể.

Chính do vậy, dù cho là yến mạch hay ngẫu nhiên loại ngũ cốc nào khác, các bạn cũng nên áp dụng điều độ, không nên lạm dụng sử dụng quá nhiều.

Đừng chỉ thực hiện yến mạch không mặc dù nó có xuất sắc đến nút nào. Hãy sử dụng xen kẽ với những loại hoa màu khác. Bởi vậy mới gồm thể bảo vệ cung cấp cho đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Yến mạch tuy tốt cho hệ tiêu hóa, mặc dù nếu thực hiện quá nhiều, có thể gây yêu cầu tình trạng bụng chướng lên khó chịu.

Đới với những người dân có cholesterol cao thì nên cần sử dụng cám yến mạch hoặc bột yến mạch, hoàn toàn có thể sử dụng từ 56-150gram sản phẩm ngày.

7. Một số thắc mắc thường gặp gỡ về ngũ ly yến mạch

Ngũ ly yến mạch có giảm cân không?

Chắc chắn là bao gồm rồi. Khi nhắc đến ngũ cốc bớt cân, yến mạch là trong những cái tên được nhắc tới đầu tiên. Những chất xơ, nhiều loại dinh dưỡng nhưng lại ít hóa học béo, với lại tác dụng no lâu, tinh giảm việc ẩm thực linh tinh dẫn tới sự việc tăng cân.

Tuy nhiên không phải ai nạp năng lượng yến mạch cũng có thể giảm cân. Nó chỉ giúp cho bạn giảm được cân nặng khi sử dụng đúng cách, đúng liều lượng. Kết hợp với việc tập dượt kết phù hợp với ăn né để với lại hiệu quả tốt nhất chúng ta nhé.

Ngũ ly yến mạch bao nhiêu calo?

Lượng calo của yến mạch còn tùy thuộc vào kia là nhiều loại yến mạch gì nữa. Vì đó, khi mua thành phầm nào, hãy để mắt tới trên bao bì để biết đúng chuẩn yến mạch đó từng nào calo nhé.

Ngũ ly yến mạch ăn với gì?

Yến mạch hoàn toàn có thể làm được phong phú và đa dạng các món tiêu hóa khác nhau. Từ bỏ cháo yến mạch, sữa yến mạch, yến mạch hộp sữa chua hoặc làm những loại bánh từ yến mạch.

Bạn hoàn toàn có thể tham khảo bí quyết làm cụ thể một số món ăn 1-1 giản, nhanh gọn nhưng vẫn ngon miệng được mình share ở bên trên nhé.

Yến mạch chế biến được thành những món ăn

Ngũ ly yến mạch bớt cân giá bao nhiêu? cài ở đâu?

Các thành phầm từ yến mạch có xuất phát xuất xứ từ rất nhiều quốc giá khác nhau. Cũng có thể có cả những thành phầm xuất xứ từ nước ta và toàn nước ngoài.

Khi search mua, để hối hả và tiện lợi nhất, hãy lên Tiki, Lazada, Shopee bạn nhé. Bản thân thấy có không ít người bán thành phầm này.

Cách thức đặt mua, so sánh ngân sách chi tiêu đều rất cấp tốc chóng, đơn giản và thuận lợi hơn ngẫu nhiên phương thức như thế nào khác.

Nếu băn khoăn lo lắng về chất lượng, hãy lựa chọn những gian hàng chính thương hiệu hoặc những gian hàng nhận được không ít phản hồi tích cực.

Bạn có thể mua các loại ngũ ly online dễ dàng

Xem giá bán bán rất tốt tại SHOPEE

Xem giá bán bán rất tốt tại LAZADA

Xem nốt giá bán bán tốt nhất tại TIKI

LỜI KẾT

Ngũ cốc yến mạch quả thực là “nữ hoàng ngũ cốc” với nhiều tác dụng ít nào ngờ tới. Hãy sử dụng đúng cách, đúng liều lượng để sở hữu lại công dụng tốt nhất chúng ta nhé.

Nếu vẫn đang băn khoăn không biết nên lựa chọn sản phẩm nào thì hãy tham khảo 5 thành phầm mình đã nhắc nhở ở bên trên nhé.

Trong số đó thì ngũ cốc ông già Quaker được không ít người tin cậy và chọn lọc nhất. Bạn cũng có thể dùng thử, biết đâu lại thành món nạp năng lượng ưa thích.

Mọi vướng mắc xung quanh sự việc này, bạn có thể bình luận ngay dưới để mọi bạn cùng nhau trao đổi và câu trả lời nhé.