Thực đơn ăn chay 1 tuần

Ăn chay hiện đang là xu thế ăn uống lành mạnh đang được tương đối nhiều người áp dụng. Bằng phương pháp áp dụng phương pháp ăn chay khoa học, bạn vẫn có thể bổ sung đầy đầy đủ dưỡng hóa học cho cơ thể thay thế cho nguồn đáp ứng từ động vật. Dưới đây là gợi ý thực 1-1 ăn chay 1 tuần mà vẫn bảo vệ dinh dưỡng bạn cũng có thể tham khảo!

Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay

Ăn chay tức là loại bỏ trọn vẹn các team thực phẩm có xuất phát động đồ vật ra khỏi chính sách ăn hàng ngày. Cũng chính vì vậy mà không ít người dân e ngại khung hình sẽ bị thiếu hụt hụt một số chất dinh dưỡng cần thiết. Mặc dù nhiên, nếu biết cách kết hợp đa dạng và phong phú các món không ăn mặn cùng phương thức chế trở nên khác nhau, con người vẫn trả toàn hoàn toàn có thể nhận được không thiếu năng lượng, bổ dưỡng thiết yếu. Khi thiết kế thực solo ăn chay cho cả tuần buộc phải phải đảm bảo có đủ những chất sau:

Protein, tinh bột có trong các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu nành,...), các thành phầm từ sữa, khoai tây, ngũ cốc, cơm, bánh mì,...Calcium: giúp đảm bảo an toàn xương, hệ tim mạch có trong những loại rau màu xanh lá cây đậm (bông cải xanh, cải thìa, rong biển, cải bó xôi,...), sản phẩm từ sữa (sữa chua, sữa tươi, phôi mai,...),...Sắt, kẽm: có trong những thực phẩm như bắp cải, cải xoăn, cải bó xôi, phân tử điều, hạnh nhân, nho khô, ngũ ly nguyên hạt/nguyên cám, trái cây sấy khô,...Vitamin B12: có trong nấm đông cô, rong biển, tảo biển và các thành phầm từ đậu nành lên men,...Axit mập omega: cs trong số loại dầu ô liu, dầu lanh, dầu bơ, dầu dừa, dầu mè,...

Bạn đang xem: Thực đơn ăn chay 1 tuần

Khẩu phần ăn chay khoa học tập và không hề thiếu dinh dưỡng phải đáp ứng nhu cầu được những điều khiếu nại sau:

Ngũ cốc chiếm 50%, rau xanh xanh và trái cây tươi chỉ chiếm 33%, những nhóm lương thực khác chiếm 17%.Thực đối chọi ăn chay 1 tuần lý tưởng không bao gồm các thức ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt,...Khi chiên, xào món ăn không sử dụng không ít chất béo, dầu ăn, đề xuất ưu tiên những món luộc cùng hấp để giữ lại được vị nguyên thủy của thực phẩm.Mỗi bữa ăn nhiều mẫu mã các món, kết hợp nhiều các loại rau củ khác biệt để không biến thành nhàm chán, mâm cơm bắt mắt và nhiều dinh dưỡng hơn.

Gợi ý thực đơn ăn chay một tuần đủ dinh dưỡng

Thực đơn ăn chay một tuần cho ngày trang bị nhất:

Bữa sáng: Bánh mì ăn cùng mứt táo bị cắn hoặc bánh mỳ chiên hotteok (một các loại bánh rán Hàn Quốc).Bữa trưa: Chả chay, canh bí đỏ và rau cải chíp xào với dầu ô liu.Bữa tối: Canh rau củ cải, nấm kho tiêu với salad rau củ cùng ngô ngọt.Bữa phụ: Sữa tươi không mặt đường hoặc 1 quả xoài chín.

Thực 1-1 ăn chay trong tuần ngày 2:

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch nấu bếp với sữa tươi hoặc nước lọc.Bữa trưa: Canh rau xanh ngót, đậu phụ sốt quả cà chua và 1 món rau xào.Bữa tối: 1 bát cơm, canh mướp đắng (mướp đắng) cùng 1 món kho chay.Bữa phụ: Sữa chua ăn lẫn hoa quả hoặc 1 cốc sữa đậu nành ko đường.

Thực đối kháng ăn chay cả tuần ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 bắp ngô hoặc 1 củ khoai lang luộc.Bữa trưa: 1 bát cơm, làm thịt viên sốt quả cà chua chay với lặc lè luộc chấm muối hạt vừng.Bữa tối: Salad rau xanh trộn, nấm mèo xào sả ớt, 1 bát cơm và canh túng bấn đỏ.Bữa phụ: Ngũ ly pha với sữa tươi ko đường.

Xem thêm: Furukawa Yuki Furukawa Và Bạn Gái, Phần 4: Furukawa Yuki

Thực solo ăn chay một tuần ngày thiết bị 4:

Bữa sáng: 1 chén cháo, dưa chua, quẩy rán với dầu ô liu.Bữa trưa: 1 bát cơm, nem rán chay, canh cải chay.Bữa tối: Salad dưa con chuột với hành tím, miến xào thập cẩm chay.Bữa phụ: Sữa chua không đường, các loại hạt.

Ngày lắp thêm 5 thực solo ăn chay bao hàm các món:

Bữa sáng: 1 chén bát phở chay.Bữa trưa: Canh rau quả chay, đậu phụ rán cùng nui xào nấm đông cô.Bữa tối: 1 dĩa cơm trắng, canh rong biển chay, rau xanh cải sốt gừng tỏi.Bữa phụ: 1 trái thanh long, sữa đậu nành ko đường.

Thực đơn ăn chay theo tuần ngày trang bị 6:

Bữa sáng: 1 chén bún riêu chay.Bữa trưa: 1 bát cơm, nộm rau xanh củ và nấm, thai luộc.Bữa tối: 1 chén cơm, đậu phụ nóng thập cẩm, canh rau dền.Bữa phụ: 1 quả lê, đu đầy đủ hoặc sữa tươi không đường.

Thực 1-1 ăn chay một tuần ngày cuối cùng:

Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen long nhãn.Bữa trưa: Miến xào chay, nộm đu đầy đủ hoặc nộm hoa chuối, đậu phụ rán.Bữa tối: Nui xào chay, khoai tây nghiền với nấm đông cô xào.Bữa phụ: 1 quả xoài chín hoặc sữa tươi không đường.

Nutri Ancan - bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho tất cả những người ăn chay, thực dưỡng

Hiện nay, nhiều người dân thường lựa chọn áp dụng thêm thành phầm thực dưỡng miễn dịch Nutri Ancan. Đây là thành phầm thực chăm sóc miễn dịch đầu tiên tại nước ta áp dụng qui định cân bằng ÂmDương của phương pháp thực chăm sóc Ohsawa. Với những thành phần như Beta Glucan (chiết xuất từ các loại nấm mèo quý Nhật Bản), đậu Hà Lan, đậu đen, phân tử kê, đậu đỏ, mè đen,... Giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng tốc đề chống và hỗ trợ phòng, điều trị nhiều nhiều loại bệnh. Đặc biệt, chỉ mất từ 3 mang lại 5 phút là bạn đã sở hữu được một bữa tiệc phụ trong thực solo ăn chay 1 tuần mà vẫn bảo đảm an toàn đủ chất, năng lượng cho ngày làm vấn đề với thành phầm Nutri Ancan.