Thực Đơn Đơn Giản Hàng Ngày

Bảng thực đối chọi dinh dưỡng phẳng phiu trong 1 tháng cho gia đình với cách chế biến đơn giản và dễ dàng và nhanh gọn. Góp gia đình có nhiều sức khỏe để gia công việc với học tập.

Bạn đang xem: Thực đơn đơn giản hàng ngày

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 21)


*

-----------------SƯỜN NON NƯỚNG MẬT ONG—500g Sườn non rửa sạch nhằm ráo ướp gia vị (200g SỐT ƯỚP THỊT NƯỚNG hoặc tùy ý nêm nếm theo mùi vị gia đình), rồi rước nướng bằng nồi chiên ko dầu mang lại tiện.--------------CANH KHỔ QUA CÁ THÁC LÁC—3 trái quả khổ qua vừa chẻ đôi quăng quật ruột rửa sạch, cắt thành từng miếng vừa ăn—100g Cá Thác Lác—Chẻ song 3 phía đầu hành rồi giảm làm 3—Lấy sẵn chén bát gia vị (20g) với 1lit nước—Khi đi chợ bản thân sẽ mang theo bao kiếng bao gồm chiều ngang 10cm để đựng Cá, về thì mang đến chút gia vị và dầu mè vào rồi túm chặt miệng bao nhồi đều, tiếp đến dồn không còn Cá xuống đáy túi.—Lấy nồi cho chút dầu trọn vẹn phi đầu hành, trộn nước vào, nước sôi thì bớt lửa sôi nhẹ, lấy kéo cắt 1 bên bao tạo chiếc lỗ tròn to nhỏ tuỳ ý bạn, túm chặt bao dồn không còn Cá về phía bị cắt, bóp Cá ra tới đoạn bạn thích thì lấy dao (nhúng đầu mũi dao vào dầu) giảm từng khúc từng khúc cho vô nồi, mở lửa mập hơn, khi nước sôi cá nổi lên lên thì cho gia vị vào, cho Khổ qua vào trộn phần đa canh vừa chín thì tắt bếp.---------------BẮP CẢI XÀO—300g bắp cải đã giảm sợi bé dại rửa sạch—1 trái cà chua chín đỏ cắt làm 8—5 tép tỏi đập dập, rước sẵn bát gia vị trọn vẹn (12g gia vị xào MN), 50ml nước—Lấy chảo rộng cho 15ml dầu vào phi tỏi mang lại thơm, mang đến Cà vào xào chút thì trộn nước vào liền, cho cà nát chút thì cho hương liệu gia vị vào trộn đều, cho cải bắp vào xào phần lớn và nhanh, tuỳ theo sở thích rau giòn xuất xắc mềm thì tắt lửa.

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 22)


TÔM KHO TÀU

CANH CẢI NGỌT THỊT BẰM

BÔNG CẢI XANH LUỘC

*

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 23)


CÁ TRÊ KHO GỪNG + CANH RIÊU CÁ MÚ (CHÉP-DIÊU HỒNG-CHIM) + MƯỚP XÀO TÔM KHÔ
*

--------------CÁ TRÊ KHO GỪNGCHUẨN BỊ:—400g cá hẻn đã làm cho sạch cắt khúc, cọ sạch nhằm ráo—Đập dập, băm 12g tỏi lấy 2/3 ướp vào cá cùng 1/3 nhằm phi cơ hội kho—Cắt một ít gừng sợi—Ướp Cá cùng với muối, đường, bột ngọt, mắm, tỏi, gia vị đề nghị để 1 bên góc thôi nhằm khuấy mang đến tan hồ hết rồi mới trộn bình thường với Cá, thỉnh thoảng nhớ trở phương diện Cá đến thấm đều. Cần dùng loại mâm nhỏ dại ướp nhằm đủ 1 lớp Cá thôi cho dễ thấm hầu như hơn

CÁCH KHO:

(VẪN THEO NGUYÊN TẮC KHO GIỐNG ÁP CHẢO, TỨC LÀ DÙNG CHẢO ĐÁY BẰNG CÓ DIỆN TÍCH VỪA ĐỦ 1 LỚP CÁ THÔI ĐỂ KHO ĐƯỢC KHỨA CÁ MỎNG mang lại DỄ THẤM MÀ KO BỊ BỂ)

—Lấy chảo mang lại 3g mặt đường vào thân chảo bắt lên bếp, khi đường tan hết và chuyển sang xoàn thì cho chút dầu ăn uống vào, khi dầu nóng lên thì cho một chút ít tỏi bằm vào phi thơm, trộn mọi hết các thành phần hỗn hợp đó, canh màu quà nâu (đừng để màu nâu đậm quá là bị cháy) thì mang đến Cá vào, sắp tới Cá nằm đa số ra, để thịt thăn chút thì trở khía cạnh Cá, phương diện dưới sẽ săn thì cho vô 200ml NƯỚC SÔI (nhớ tráng mâm ướp cá luôn luôn nhé), núm chảo lắc nhẹ chan nước hoà vào chảo cho đều, nên nấu cấp tốc thì nhằm sôi nhiều, ko vội thì cứ để sôi vừa, nhàn hạ chảo cá cạn bớt nước thì cho gừng vào trộn đều, nhằm sốt quánh lại tới cả bạn muốn. Trong quá trình chờ cạn hết nước thì cũng để ý trở mặt mang đến cá thấm phần đa nhé.(Theo bản thân thì nước kho còn các thì đã loãng ko đậm đà, còn nhằm keo lại còn thật không nhiều thì Cá sẽ săn thịt cùng đậm vị hơn).—Cho thêm tiêu ớt vào ví như thích--------------------CANH RIÊU CÁ MÚ (CHÉP-DIÊU HỒNG)—Rửa không bẩn lượng cá theo nhu cầu rồi để ráo—Cắt sạch mát 100g nấm mèo ngâm nước muối xong để ráo—Xay nhuyễn 60g thơm với 3 trái (350g) quả cà chua chín đỏ đã quăng quật hột—100g vậy nên và Hành lá làm cho sạch cắt khúc—Hành tím giảm lát—Lấy sẵn 1 lit nước và các gia vị vừa ăn—Lấy nồi đến 15ml dầu vào phi thơm cùng với hành tím, mang đến hết hỗn hợp Cà Thơm vào nhằm sôi mang đến chín mềm, cho hết gia vị vào trộn đều để có màu đẹp, trộn nước vào, nước sôi mang lại Cá và Nấm vào, khi sôi thì sút lửa nhẹ hóng cá chín, cá chín thì cho cho nên và Hành vào trộn hầu như rồi tắt nhà bếp ngay là xong, hoàn toàn có thể trang trí thêm tỏi phi.NHÀ MÌNH THƯỜNG NẤU KIỂU XAY THƠM CÀ NÀY CHỨ NẤU THÔNG THƯỜNG THÌ CHỈ CẮT CẮT CÀ KIỂU MÚI CAU ĐỂ XÀO QUA THÔI NHA-----------------MƯỚP XÀO TÔM KHÔ—3 trái mướp non gọt vỏ còn 350g, rửa sạch giảm đôi theo hướng dọc, cắt xéo miếng vừa ăn.—10g tôm khô ngâm mềm giã nát ướp chút hương liệu gia vị (3g) cùng vài giọt dầu mè—4 tép tỏi đập dập, giảm hành lá, lấy sẵn các gia vị xào (10g) cùng 15ml nước—Lấy chảo cho 15ml dầu vào phi tỏi cho thơm, cho tôm thô vào chỗ gồm dầu đợi chút đến thơm rồi mang lại mướp vào liền, trộn đều dứt cho gia vị và nước vào, xào các đến lúc mướp chín thì mang đến hành vào hòn đảo đều tắt lửa

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 24)


*

-------------(ĐẦU)CÁNH GÀ NƯỚNG—10 chiếc Cánh gà lấy phần đầu (đã trữ tủ đông đợt làm “Cánh gà rán nước mắm” cọ sạch để ráo ướp các gia vị vừa ăn, mang nướng bởi nồi cừu ko dầu đến tiện.-----------------CANH XÀ LÁCH XOONG—Ướp giết băm với chút các gia vị (3g) cùng vài giọt dầu mè—350g Xà lách xooang nhặt không bẩn rồi rửa để ráo—Chẻ song 2 phía đầu hành lá rồi giảm làm 3—Lấy sẵn chén bát gia vị vừa đủ (20g) & 1 lít nước—Lấy nồi đến xíu dầu vừa đủ vào phi đầu hành cho thơm, cho thịt vào xào sơ, trộn nước vào để lửa phệ chờ sôi, nước sôi cho hương liệu gia vị vào khuấy phần nhiều rồi mang lại rau vào trộn đều, nước sôi lại thì tắt lửa.----------------CẦN NƯỚC XÀO—1 bó phải Nước cắt thành từng khúc rửa sạch—1 trái cà chua chín đỏ giảm làm 8—5 tép tỏi đập dập, mang sẵn bát gia vị toàn diện (12g hương liệu gia vị xào MN), 50ml nước—Lấy chảo rộng cho 15ml dầu vào phi tỏi mang đến thơm, mang lại Cà vào xào chút thì trộn nước vào liền, mang lại cà nát chút thì cho các gia vị vào trộn đều, cho đề xuất vào xào đông đảo và nhanh, tuỳ theo sở trường rau giòn xuất xắc mềm thì tắt lửa.

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 25)


*

---------------CANH ĐẬU HỦ BÔNG HẸ NẤM—1 cây đậu hủ lụa ICHIBAN cắt thành từng khúc vừa ăn—200g Bông Hẹ, mua về lựa bỏ Hẹ già, nếu ko lựa sẽ dễ lẫn cọng dẻo lúc nạp năng lượng kém ngon.Cách lựa: bẻ dịu đoạn ngắn tại vị trí đuôi Hẹ thôi, trường hợp bẻ đứt ngay tức là non rồi, còn nếu dẻo ko bẻ được thuận tiện thì liên tiếp bẻ cọng đó đến bao giờ bẻ được thì thôi. Kế tiếp đi rửa sạch sẽ rồi nuốm bó để giảm đoạn vừa ăn—200g nấm mèo rơm hoặc nấm mèo đùi gà làm cho sạch ngâm muối loãng rửa nhằm ráo—Lấy 1lit nước hầm xương làm bếp sôi, mang đến Nấm với Đậu hũ vào để sôi lăn tăn khoảng 10 phút mang lại nấm chín, cho gia vị vào (20g), để lửa to cho nước sôi bạo phổi rồi mang lại Bông hẹ vào trộn những rồi tắt nhà bếp ngay.---------------MĂNG XÀO—300g Măng luộc về tách cắt gai to nhỏ dại theo ý bản thân rồi đến ngập nhiều nước luộc lại trăng tròn phút xả không bẩn nước để ráo—Hành lá cọ sạch cắt khúc—Đập dập vài ba tép tỏi, rước sẵn gia vị xào (12g) và 50ml nước—Lấy chảo mang đến 15ml dầu vào phi tỏi, nhúng măng xào các rồi rắc các gia vị đều vào, tưới nước vào rồi xào phần nhiều tay 1 chút mang đến thấm rồi tắt lửa cho hành vào trộn số đông là xong.

Xem thêm: Top Những Tựa Game Giống Pubg Trên Điện Thoại, Top Game Giống Pubg Mobile Trên Điện Thoại

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 26)


*

----------------THỊT KHO TÀU

Món này mình đang kho TRƯỚC 1 NGÀY, do kho hơi tốn thời gian nên kho 1kg thịt luôn, kho kết thúc chia song rồi cất bớt một trong những phần vào tủ đông, phần chứa tủ đông thì mình cắt đôi trứng sẵn luôn luôn để khi nào ăn thì kéo ra cho vào lò vi sóng cho tiện.

—1kg thịt con lợn tuỳ các loại nhà bạn thích dùng (Đùi-Ba Rọi-Nạc Dăm), rửa sạch sẽ rồi cắt làm 10 hoặc thấp hơn cho miếng thịt khổng lồ tuỳ bạn—Lấy 50g tỏi lột vỏ, đập dập bỏ vô cối xay bé dại rồi bỏ thêm 50ml nước vào xay nát chấm dứt lấy vải vóc mùng nuốm lấy nước.—Ướp rất nhiều thịt cùng với Tỏi vắt, muối, đường, bngọt khoảng 2 tiếng.—Luộc chín 8 trứng vịt lạt và 2 trứng vịt muối, trứng chín thì dìm vào nước mát đến dễ lột.Trứng muối thì lột cẩn thận cho không biến thành nát bề mặt quá—Lấy nồi (có thể tích 5lit), mang lại 2 lít nước dừa thô vào bắt sôi, nước dừa sôi thì để lửa mập cho nhàn cả thịt với nước ướp vào hết, canh vớt bọt cho hết khoảng 5 phút, đến thêm khoảng 2-3 giọt nước màu sắc dừa vào cho hoà chảy đều, sút lửa để sôi nhẹ lăn tăn được 90 phút thì nếm nếm thêm chút nước mắm nam ngư vào, đến trứng vào thường xuyên kho tiếp 30 phút nữa thì tắt bếp để đó.Tối trước khi ngủ bản thân lại bật phòng bếp kho liu riu khoảng 30 phút nữa.Sáng mai giả dụ lượng nước vẫn còn nhiều thì bật phòng bếp kho tiếp 30 phút, hoặc nước vẫn cạn đầy đủ thì chỉ hâm đến sôi lại rồi tắt bếp thôi.Chiều hôm đó trong lúc sẵn sàng cơm thì hâm lại đợt tiếp nhữa là xong. Múc nhằm sẵn 1/2 cho nguội, cắt đôi sẵn trứng rồi quăng quật tủ đông.--------------CANH DỀN ỚT TÔM KHÔ—Ngâm 10g tôm thô ngập nước mang đến mềm, tiếp nối giã nhuyễn ướp chút hương liệu gia vị (3g) với vài giọt dầu mè—3 bó Dền Ớt khoảng 600g lượm rửa sạch nhằm ráo—Chẻ đôi 3 đầu củ hành rồi cắt làm 3, giảm nhuyễn hành ngò—Lấy sẵn chén bát gia vị (20g) và 1 lit nước—Lấy nồi cho chút dầu vào toàn vẹn phi với đầu hành, mang lại tôm khô vào xào sơ, cho nước vào, nước sôi cho gia vị vào, rồi đến rau vào trộn rất nhiều chút rau củ chín theo nhu yếu thì tắt bếp.

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 27)


---------------MỰC TRỨNG CHIÊN NƯỚC MẮM—400g Mực trứng rửa nhằm thật ráo—Lấy chén bát pha sẵn mắm, mặt đường khuấy hầu hết nêm vừa ăn—Mực hoàn toàn có thể hấp chín trước rồi chiên Hoặc nhằm sống vậy rán ngập dầu luôn luôn rồi vớt nhằm ráo (mực chín khôn cùng nhanh, đừng để lâu quá sẽ dẻo và bị teo bớt)—Lấy chảo cho xíu dầu vừa đủ để phi chút hành tím bào mang đến thơm, vặn lửa thật bé dại cho sốt mắm đường vào đánh tan rồi nêm lại cho vừa khéo ăn, mang đến mực đã chiên vào lăn cho áo gần như sốt bên ngoài, đến hành tây hoặc phía đầu hành vào đảo qua rồi tắt lửa.---------------CANH CHUA CÁ BỚP—1 khoanh Cá Bớp rửa sạch nhằm ráo—Làm sạch, cọ rồi cắt lát vừa ăn: 1 cây bạc tình Hà, 10 trái Đậu Bắp, 1 trái Cà Chua, 200g Giá, rau Ôm gai (Thơm nếu thích)—Lấy chén cho me cùng nước sôi vào đợi me mềm thì trộn đến tan me rồi đem rây chà lọc băng hà me để lấy cốt me, nêm các gia vị sẵn vào chén me luôn(150g sốt nấu canh chua MN)—Nấu sẵn 1 lít nước sôi bởi bình đun siêu tốc hoặc nồi khác.—Lấy nồi mang lại 10ml dầu vào phi với cùng 1 củ hành tím bào cho thơm, cho Cá vào chiên qua 2 khía cạnh rồi cho cạn hết nước sôi vào, nước sôi lại với cá vẫn chín thì cho chén cốt me với gia vị vào trộn phần nhiều và nếm lại, đến Cà vào, cho bội bạc Hà vào, mang đến Đậu Bắp vào, khi những loại rau này đã chín thì mang đến giá vào trộn đa số rồi tắt bếp. Múc ra đánh trang trí thêm rau củ Ôm Gai, tỏi phi với ớt ví như thích.---------------

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 28)


----------------------------CÁ BÔNG lau KHOCHUẨN BỊ:—400g Cá Bông Lau giảm khúc, cọ sạch nhằm ráo—Đập dập, băm 12g tỏi lấy một nửa ướp vào cá và 50% để phi thời gian kho—Ướp Cá cùng với muối, đường, bột ngọt, mắm, tỏi, gia vị đề xuất để một bên góc thôi để khuấy đến tan đông đảo rồi mới trộn chung với Cá, lâu lâu nhớ trở khía cạnh Cá mang lại thấm đều. Yêu cầu dùng các loại mâm bé dại ướp nhằm đủ 1 lớp Cá thôi đến dễ thấm những hơn

CÁCH KHO:

(VẪN THEO NGUYÊN TẮC KHO GIỐNG ÁP CHẢO, TỨC LÀ DÙNG CHẢO ĐÁY BẰNG CÓ DIỆN TÍCH VỪA ĐỦ 1 LỚP CÁ THÔI ĐỂ KHO ĐƯỢC KHỨA CÁ MỎNG đến DỄ THẤM MÀ KO BỊ BỂ. NẾU MUỐN mang lại VÀO TỘ THÌ khi CÁ GẦN keo NƯỚC THÌ MÌNH CHUYỂN VÀO TỘ KHO TIẾP CHÚT XÍU cho KEO LẠI)

—Lấy chảo mang lại 3g đường vào giữa chảo bắt lên bếp, khi đường tan hết và đưa sang xoàn thì cho chút dầu nạp năng lượng vào, dầu sôi thì cho một chút ít tỏi bằm vào phi thơm, trộn đầy đủ hết hỗn hợp đó, canh màu quà nâu (đừng nhằm màu nâu đậm vượt là bị cháy) thì mang lại Cá vào, sắp đến Cá nằm hầu hết ra, để thịt cá săn lại chút thì trở khía cạnh Cá, khía cạnh dưới sẽ săn thì cho vô 200ml NƯỚC SÔI (nhớ tráng mâm ướp cá luôn nhé), cố gắng chảo lắc nhẹ cho nước hoà trong chảo đến đều, cần nấu nhanh thì để sôi nhiều, ko cấp thì cứ để sôi vừa, thong dong chảo cá sẽ khô hết nước rồi sệt lại tới cả bạn muốn. Trong quá trình chờ cạn nước thì cũng trở phương diện lại 1 lần nhé.(Theo mình thì nước kho còn các thì vẫn loãng ko đậm đà, còn nhằm keo lại còn thật không nhiều thì Cá vẫn săn thịt và đậm vị hơn).—Cho thêm tiêu ớt vào giả dụ thích--------------------CANH rau MUỐNG NGHÊU—0,5kg Nghêu thiết lập về rửa sạch, đem nồi cho 500ml nước bắt sôi, nước sôi đến Nghêu vào luộc, canh Nghêu vừa mở miệng to thì gắp từng bé ra đến khi gắp hết. Để nguyên nước luộc đợi lắng bớt rồi lọc vứt cặn.—Nghêu nguội thì đem muỗng nhỏ dại tách làm thịt nghêu bỏ vô chén, gồm nước luộc rỉ ra thì mang đến vào chén nghêu luôn, nêm xíu các gia vị (2g) và vài giọt dầu mè.—300g rau xanh muống sẽ lặt sẵn cọ sạch để ráo—Cắt sợi nhuyễn 1 xíu gừng—Chuẩn bị sẵn 1 lit nước (gồm nước luộc Nghêu cùng nước lọc), hương liệu gia vị nấu canh(17g)—Lấy nồi đến xíu dầu phi cùng với 3 đầu hành cắt cho thơm, mang lại Nghêu vào xào sơ, chan nước vào, nước sôi cho gia vị và gừng vào, mang đến rau muống vào trộn đều, rau chín thì tắt bếp.

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 29)


CANH BẦU TÔM

BÓ XÔI XÀO TỎI

*

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 30)MẮM LÓC CHƯNG THỊTCANH CẢI BẸ DÚN TÔM TƯƠIRAU THƠM DƯA LEO

*

THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY (NGÀY 31)ĐẬU HỦ CHIÊN SỐT CÀCANH KHOAI SỌ (ĐU ĐỦ) HẦM SƯỜN NONCẢI XOĂN KALE XÀO THỊT BÒ

*

Chúc chúng ta và mái ấm gia đình có những bữa tiệc ngon mồm với bảng thực đơn hàng ngày của BẾP OMG+


*

Thực solo dinh chăm sóc cho gia đình trong 1 tháng (P3)
Thực đơn dinh dưỡng cho gia đình trong 1 tháng (P2)
Thực đối chọi dinh dưỡng cho gia đình trong 1 tháng (P1)
Tổng hợp những phương pháp làm gia vị chấm ngon nhất
Cách có tác dụng khô con kê lá chanh ngon trên nhà
Cách làm cho khoai tây chiên bởi nồi chiên không dầu
Cách làm cho món bò đậy tết siêu đơn giản và dễ dàng mà ngon hay vời

» 365 Câu Thả Thính tuyệt Nhất phần đa Thời Đại » Stt hay khi bạn buồn và cheo leo trong cuộc sống thường ngày » phần nhiều câu status về sự việc cô đối kháng ngắn với hay nhất, Stt cô đơn dành cho dân FA, Stt cô đơn dịp lễ tình nhân » Tổng phù hợp những tác dụng tuyệt vời của Baking Soda mà bà nội trợ cần phải biết » cung cấp son môi Online lấy hàng ở chỗ nào » Tổng đúng theo 60 những món ngón làm bằng nồi rán không dầu » biện pháp đánh son lì màu sắc bền lâu lâu trôi tác dụng nhất » Tổng hợp hồ hết câu stt tuyệt về mùa hè nắng nóng hóa học nhất để đăng facebook zalo » Thực đơn ăn tránh khoc học giành cho mọi người giúp bớt cân giảm mỡ công dụng trong 1 mon » Bảng thực đối kháng dinh dưỡng mỗi ngày cho mái ấm gia đình trong 1 tháng (P3)

*
là thương hiệucủa: