Thực Phẩm Cho Người Tập Gym

Lựa lựa chọn đúng loại thực phẩm sau khoản thời gian tập thể hình nên nên ăn những gì cũng góp thêm phần làm tăng công dụng tập luyện. Khi kết thúc buổi tập, bắt buộc tiếp thêm nguyên nhiên liệu cho cơ thể bằng sự kết hợp của protein cùng carbs, giúp cho bạn phục hồi và phát triển cơ bắp.

Bạn đang xem: Thực phẩm cho người tập gym


Lượng carbs trong bánh mì nướng giúp bạn phục hồi lại nguồn tích điện đã đốt cháy trong khi tập thể dục, đôi khi chất xơ cũng giữ mang lại mức con đường huyết được ổn định. Tập thể hình nên ăn gì để tăng cân? Ăn kèm bánh mỳ thô với một quả trứng chiên sẽ góp thêm phần gia tăng hiệu quả. Trứng là một nguồn protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin rất cần thiết mà cơ thể cần để gây ra cơ bắp. Nếu không tồn tại thời gian sẵn sàng phần ăn uống này sau tập luyện, bạn có thể luộc trước một trái trứng, mang theo với một ổ bánh mì nguyên hạt hoặc bánh quy giòn phân phối sẵn.


2. Sữa chocolate


Là một đồ uống yêu thích của khá nhiều bạn trẻ, sữa tập gym hương thơm chocolate có tỷ lệ 4 carbs và 1 protein lý tưởng, góp tiếp thêm nhiên liệu cho khung hình và xuất bản lại cơ bắp. Một nghiên cứu cho thấy các chuyên chở viên uống 1 ly sữa chocolate sau khi thi đấu sẽ hồi phục nhanh rộng so với những người dùng thức uống thể dục thể thao (chỉ cất carb mà không tồn tại protein). Cung ứng đó, 90% ly sữa chocolate là nước. Do vậy thức uống này còn bổ sung cập nhật thêm phần chất lỏng đã trở nên mất đi trong quy trình tập thể dục. Ngoài ra, sữa tập gym whey protein thêm hương thơm vani hoặc dâu cũng chính là thức uống được rất nhiều người ưa chuộng.


3. Bánh mì nguyên cám kẹp thịt gà


Sau khi hoàn thành buổi tập, chúng ta cũng có thể dùng bánh mì kẹp thịt con kê trong bữa điểm tâm hoặc bữa trưa. Các loại ngũ ly nguyên hạt cung cấp cho mình lượng carbs tới từ chất xơ, đồng thời mỗi thực đơn 3 ounce (85g) thịt gà (gà tây) có 19 gram protein. Thay vị dùng xốt mayonnaise, bạn có thể thay thế bằng sốt kem làm từ trái bơ nhằm tăng hàm lượng kali và magie - 2 các loại khoáng chất giúp phòng lại bệnh chuột rút cơ bắp. Phân phối đó, quả bơ cũng rất dồi dào chất khủng không bão hòa hữu ích cho tim và chứa đựng nhiều vitamin.


ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một lượng phệ chất xơ

4. Sữa chua Hy Lạp


Một cốc sữa chua Hy Lạp thêm hoa quả tươi cung ứng 20 gram protein. Bạn cũng có thể bổ sung những chất dinh dưỡng hơn bằng phương pháp tăng thêm lượng trái cây nhằm thêm carbs ảnh hưởng năng lượng. Nếu sử dụng việt quất - các loại quả vô cùng giàu hóa học chống oxy hóa, các bạn sẽ nhận được nhiều công dụng hơn. Nghiên cứu cho thấy thêm rằng ăn uống món này sau khi tập luyện có thể giúp sút viêm cơ bởi thể dục.


5. Cá hồi cùng với khoai lang


Cá hồi có nhiều protein cùng omega-3 - chất béo có lợi cho tim, góp làm bớt viêm cơ sau tập luyện và tránh giảm đau nhức. Ăn cá hồi với cùng 1 củ khoai lang nướng mang đến cho bạn hơn 23 gram carbs và 3,8 gram chất xơ, đầy đủ để no bụng. Bạn cũng trở nên nhận được tất cả các vitamin A quan trọng trong một ngày nhằm tăng cường miễn dịch. Nếu cần sử dụng khoai lang nghiền, buộc phải bỏ qua phần nóng bơ với kem có hàm lượng calo cao. Bạn có thể thay thế bằng vài giọt dầu ô liu.


6. Cơm trắng gạo lứt, thịt con kê và rau


Phần ức con gà không domain authority được xem là một các loại thực phẩm góp giảm phệ vì chứa tới 27 gram protein cơ mà chỉ bao gồm 142 calo. Thịt con kê cũng có không ít vitamin B6 - một hóa học dinh dưỡng quan trọng đặc biệt cho hệ miễn dịch. Ăn con kê cùng với gạo lứt với rau là sự việc kết hợp tuyệt vời nhất để đảm bảo lượng carbs và chất dinh dưỡng.


7. Nước


Nước rất yêu cầu cho cơ thể, nhất là với fan tập gym. Lượng nước phải tiêu thụ trong suốt quy trình tập luyện là:

Trước khi tập: khoảng 2 - 3 cốc;Trong khi tập: Khoảng 50% - 1 ly sau từng 15 - trăng tròn phút;Sau lúc tập: khoảng 2 - 3 cốc cho mỗi 500 gram trọng lượng mất đi bởi tập thể dục thể thao (bạn có thể tự cân trọng lượng khung người trước và sau khoản thời gian tập luyện).

Xem thêm: Hồ Thành Công Bày Nói Tiếng Miền Trung Gọi Vợ Về Ăn Cơm =)), Hồ Thành Công Bày Nói Tiếng Miền Trung


Uống nước
Nước rất bắt buộc cho cơ thể, quánh biệt cho tất cả những người tập gym

8. Thức uống thể thao


Nếu chúng ta chỉ anh em dục trong 1 giờ hoặc không nhiều hơn, nước lọc là toàn bộ những gì các bạn cần. Mà lại nếu cách tập gym của chúng ta ở cường độ cao và kéo dài ra hơn nữa 1 giờ, thì khung hình sẽ cần bổ sung thêm chất điện giải. Đây là phần lớn khoáng chất, bao gồm natri, kali cùng magie, giúp bạn giữ nước, bù đắp trọng lượng bị mất khi đổ mồ hôi. Hãy search một nhiều loại đồ uống tất cả chất điện giải, ví như thức uống thể dục thể thao hoặc nước dừa. để ý cần quan sát và theo dõi lượng calo và đường trong số thức uống thể thao đóng góp chai, đặc biệt là nếu bạn muốn giảm cân.


9. Giết mổ nướng


Xung quanh vấn đề tập thể hình nên nạp năng lượng gì, những chuyên gia cho thấy người bè cánh dục thường xuyên cần nhiều protein hơn bạn bình thường, đặc biệt là sau buổi tập. Khung hình sẽ áp dụng protein để phục sinh cơ bắp, tạo nên các tế bào máu và triển khai nhiều chức năng khác. Khi sử dụng bữa trưa hoặc bữa tối, hãy lựa chọn một món giàu nạc hơn, như kê hoặc sườn nướng, thay bởi một món béo ngậy như phô mai. Đây cũng là gợi ý thích phù hợp cho câu hỏi sau tập gym nên nên ăn gì để tăng cân.


10. Các loại quả chúng ta berry


Sau lúc tập luyện, hãy nạp năng lượng một bát quả mọng (dâu tằm, dâu tây, việt quất, phúc bồn tử,...) thay vì uống một chai nước suối ép trái cây. Không ít chất xơ trong trái cây bị mất đi khi chúng ta làm nước ép. Như đã đề cập, việt quất được chứng minh có kỹ năng giảm đau cùng cơ bắp do tập thể dục rứa sức. Ngoài ra, cherry cũng là 1 trong gợi ý tốt cho câu hỏi sau lúc tập gym nên nạp năng lượng gì.


11. Rau, đậu với hạt


Khi cộng đồng dục thường xuyên, các bạn thường có xu thế nghĩ mình đã đốt cháy lượng calo nhiều hơn thế thực tế. Vì vậy nếu cảm xúc mình xứng danh được thưởng một dòng bánh quy sau buổi tập, các bạn cũng nên nỗ lực gạt bỏ quan tâm đến đó và điểm tâm bằng trái cây với rau xanh quả. Sau thời điểm tập thể dục, nên lựa chọn các loại rau, đậu cùng hạt nhiều protein thực vật để vừa cảm thấy no hơn, mặt khác còn được bổ sung cơ bắp.

Khi đồng minh dục xong, khung hình bạn đã sẵn sàng chuẩn bị để tiếp thêm nguyên liệu và thiết kế lại các mô cơ. Xung quanh lựa chọn hầu hết món sau khi tập gym nên nạp năng lượng gì như đã nhắc nhở ở trên, chúng ta cũng nên chăm chú đến thời hạn ăn trong khoảng 1 giờ tính từ lúc khi chấm dứt các bài tập là giỏi nhất. Kết hợp đúng một số loại thực phẩm cùng thời gian bổ sung cập nhật hợp lý vẫn góp phần cải thiện hiệu quả tập luyện, đồng thời giữ cho khung người bạn luôn trong trạng thái khỏe khoắn mạnh.

Không chỉ nổi tiếng bởi cơ sở vật chất văn minh đạt chuẩn chỉnh có trong các bước khám chữa bệnh dịch mà tại bệnh viện Đa khoa quốc tế dvdtuhoc.com còn có đội ngũ y chưng sĩ đã từng có lần phẫu thuật điều trị các ca dịch khó cùng phức tạp. Đặc biệt các bác sĩ sẵn sàng lắng nghe, support và điều trị những căn bệnh tương tự như tư vấn về cơ chế dinh dưỡng, thực phẩm xuất sắc cho hầu hết lứa tuổi theo từng yêu cầu riêng của người tiêu dùng hàng.

Khách hàng rất có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế dvdtuhoc.com trên nước ta để xét nghiệm hoặc contact hotline tại đây và để được hỗ trợ.