Nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao

Nhảy dây giúp cơ và dây chằng co giãn liên tục, cột sống kéo căng, đĩa đệm cột sống được mở rộng, từ đó cải thiện chiều cao của trẻ. Chi tiết 3 cách nhảy dây. Xem ngay.

Bạn đang xem: Nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao

Nhảy dây là hình thức vận động đòi hỏi sức bật liên tục. Các động tác bật nhảy giúp cột sống và xương khớp được kéo giãn, đồng thời làm tăng khối lượng và chiều dài của xương, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Vậy trẻ em nhảy dây có tăng chiều cao không? Hướng dẫn 3 cách nhảy kinh điển.

5 Yếu tố ảnh hưởng đến tăng chiều cao ở trẻ

Theo nghiên cứu, chiều cao của trẻ sau khi trưởng thành phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả yếu tố chủ quan và khách quan, cụ thể:

Gen di truyền: Là yếu tố cơ bản quyết định chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Ảnh hưởng của gen tích lũy qua các thế hệ làm đa dạng hóa chiều cao. Có hơn 700 gen khác nhau quyết định chiều cao của con người. Do đó, nếu thành viên trong gia đình đều cao to, thì tỷ lệ thừa hưởng chiều cao tương đương là rất lớn.

Vóc dáng: Uốn nắn tư thế đi, đứng, ngồi khoa học từ khi còn nhỏ giúp vóc dáng của trẻ khi trưởng thành trông cao lớn hơn.

Môi trường sống: Trong quá trình lớn lên và phát triển, con người tương tác mật thiết với môi trường sống xung quanh. Khi sống trong môi trường bất lợi (chiến tranh, nạn đói, ô nhiễm,...) cơ thể thường có xu hướng phát triển thấp bé, còi cọc, nhiều bệnh tật.

Phong cách sống: Một lối sống lành mạnh, an yên, vui vẻ cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, thúc đẩy các yếu tố khác bên trong cơ thể, từ đó cải thiện chiều cao lý tưởng.

Chế độ ăn uống: Xu hướng "ăn lành, sống xanh" giúp cơ thể bổ sung đủ dinh dưỡng, đồng thời đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể. Một số dinh dưỡng quan trọng cần dung nạp như: Vitamin (Vitamin A, D,...), Khoáng chất, Canxi, Protein,...

Nên nhảy dây tăng chiều cao kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất

Thể dục thể thao: Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, trẻ trong độ tuổi dậy thì nên duy trì các môn thể thao tăng chiều cao kết hợp các bài tập kéo giãn cơ để cải thiện chiều cao trong giai đoạn "vàng".

Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Bạn biết đấy, khi bước vào giai đoạn trưởng thành (thường từ 18 - 25 tuổi), xương dần bị phong hoá (hoá cứng), các mảng biểu mô bị bịt kín. Một khi các mảng biểu mô bị bịt kín, cơ thể bắt đầu định hình khung xương, khiến xương trở nên cứng nhắc, không thể cải thiện chiều cao, kể cả nhảy dây.

Mới đây, các tài liệu khoa học chính thống chỉ ra rằng, nhảy dây không trực tiếp hỗ trợ kéo xương hay phát triển xương, nhưng duy trì nhảy dây được công nhận là phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả nhờ hình thành tư thế cơ thể tốt, đồng thời làm tăng tính linh hoạt, dẻo dai cho các cơ, xương khớp. Lý giải cụ thể hơn cho điều này, Bác sĩ Phan Thanh Dần - Bác sĩ Bệnh viện đa khoa Sơn La cho rằng:

Nhảy dây giúp tăng sinh hormone tăng trưởng

Khi cơ thể vận động, đốt cháy Calo liên tục, các cơ quan có xu hướng tăng sinh hormone tăng trưởng, đồng thời tăng sản xuất HGH trong cơ thể lên tới 500% một cách tự nhiên, từ đó giúp trẻ cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì từ 12 - 17 tuổi.

Xem thêm: Toán Học Toán Lớp 7 Online Miễn Phí Chương Trình Toán Lớp 7, 8, 9 Trên Vioedu

Giúp cơ thể thon gọn, cân đối theo tỷ lệ chuẩn

Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng hiệu quả

Là một trong những môn thể thao dễ vận động, nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng hông và chân, giúp giảm cân, đem lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Đặc biệt, trong quá trình đốt cháy cơ thể, hông, bắp chân, khớp gối và cổ chân phải hoạt động liên tục, lâu dần có xu hướng mở rộng theo chiều dọc, xuôi theo chiều dài cơ thể, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Trên thực tế, đây là môn thể thao đốt cháy Calo tốt hơn cả chạy bộ.

Hình thành tư thế chuẩn

Khi sử dụng dây kết hợp sự vận động uyển chuyển của thân, lưng và vai giúp cơ thể hình thành tư thế đứng thẳng lưng, đầu được đặt ở vị trí trung lập. Khi bật nhảy, bàn chân phải tập trung cao độ để đạt được sự thăng bằng trong khi nhảy. Mỗi lần bật nhảy là sự kết hợp kỳ diệu của các liên kết cột sống. Do đó, đây là môn thể thao giúp thúc đẩy tư thế tốt.

Ngoài ra, gia tốc lý tưởng của chuyển động chân được kích hoạt, làm tăng tính linh hoạt của cơ và dây chằng bằng cách liên tục kéo căng và co lại, từ đó làm tăng sức bơm của tim.

Để cải thiện chiều cao, đặc biệt khi trẻ trong giai đoạn dậy thì, nhảy dây không chỉ duy trì vài ngày, mà cần duy trì như một thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học trong một khoảng thời gian dài.

Nhảy dây giúp hình thành tư thế chuẩn, cải thiện chiều cao

Hãy nhớ rằng việc thực hiện nhảy dây 1 - 2 lần/ tháng không mang đến tác dụng đáng kể trong việc cải thiện chiều cao, thay vào đó bạn cần thực hiện thường xuyên nhiều hơn thế, ít nhất là 3-4 lần/ tuần.

Để tránh nhàm chán trong quá trình tập luyện, bạn có thể thay đổi tư thế chân khi nhảy, nhảy cùng bạn bè hoặc thậm chí là thay đổi không gian luyện tập để không thấy nản nhé !.

Độ tuổi nào có thể nhảy dây tăng chiều cao?

Nhảy dây tăng chiều cao có thể áp dụng với các độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, giai đoạn dậy thì là mốc thời gian "then chốt" và quan trọng nhất giúp trẻ phát triển chiều cao lý tưởng. Một số trường hợp trẻ vẫn tiếp tục phát triển sau 18 tuổi, tuy nhiên khá hiếm.

Do đó, với câu hỏi sau 18 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không? thì câu trả lời là có nhưng chậm và không lý tưởng. Việc nhảy dây sau 18 tuổi chỉ giúp duy trì sức khoẻ và độ dẻo dai của cơ thể.

Thực tế, tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố như: Gen, lối sống, môi trường sống, chế độ ăn uống,...mỗi người sẽ sở hữu chiều cao khác nhau và duy trì tới khi xương lão hoá theo thời gian.